Sonntag, 28. Februar 2021
die Geschichte einer ANP
nicht-auffallen war die Devise
in keinster weise
das war das wichtigste
ich wollte einfach normal sein
ich hatte keine Erinnerung an meine Vergangenheit
ich war immer höfflich und wollte perfekt sein
so dass das Bild passt und ich unangreifbar bin
wieviel Kraft das gekostet hat
nach einem Einkauf in der Stadt war ich erschöpft
und verstand mich selbst nicht
ich war von mir selbst dissoziiert
von den tiefsten Gefühlen hatte ich keine Ahnung
ja ich war selbst-phobisch
die Angst vor dem Monster unter dem Bett
sozusagen
ich schob es weg
ich funktionierte gut
doch das machte mich leer und einsam
und ich wusste nicht warum
alles war doch gut
ich war von dem lebendigsten in mir wie abgeschnitten
dass zugleich den größten Schmerz mit sich trug
der traumatischen Erinnerung
meine EPs (emotionaler Persönlichkeitsanteil)
Freitag, 26. Februar 2021
in der bedrängnis
flattert mein geist
ruhelos
ist wie ein tanz
und die suche
nach dem notausgang
.......
solchen schmerz
den ich erlebte
- und das sage ich als wirklich starke seele
den wünsche ich keinem
und ich überlebte ihn
fast wie ein wunder
........
irgendwie war gott immer da
der letzendliche halt im fall
und selbst wenn ich gehe
wird er da sein
was sollte sonst sein?
das gift meiner eltern
kotze ich jeden morgen aus
mein körper mein geist meine seele
entgiften
endlich
sowas wie leben
so ein bisschen zumindest
das hab ich mir immer gewünscht
gar nicht so viel
ich habe keinen großen anspruch
nur leben irgendwie
so dass es auch spaß machen kann
hier zu sein
es gibt dinge
die machen mich glücklich
und ich bin so froh
um diesen schatz
und ich bin dankbar
dass es auch immer mal wieder
leicht wird
zwischendurch
und das mir irgendwas oder irgendwer
die kraft schenkt
und das vertrauen
für einen neuen tag
eigentlich gehts mir gut
jetzt bin ich hier
so weit gekommen
eigentlich gehts mir gut
merkts einer noch?
ich bin wohl auf
mir ist warm
essen und trinken zuhauf
mir gehts doch gut
nur mein dummer kopf
wills nicht verstehn
und die leute sagen;
lach doch mal
oder; orientiert dich an dem schönen
denk nicht so viel nach
irgendetwas in mir lacht darüber
lacht die guten worte aus
denn es weiss;
das könnte lebenslänglich sein
gedankenamok
gefühle tanzen salsa
oder so
springen mich an in panik
oder depression
in selbstzweifel
und dem gefühl der isolation
wie abgetrennt vom leben sein
nein das ist keine absicht
ich will hier raus
.......
ich bin barfuß
auf scherben
es ist traurig
und es macht wütend
so bin ich echt
ich blute
noch immer
und bin rund um die uhr
beschäftigt
meine wunden zu versorgen
ohne neue zu reissen
ausversehn
denn es ist schwer
wirklich schwer
(und zwischendrin sogar manchmal leicht)
am leben zu sein
kalte welt
drängte mich mundtot
im verließ verschlag alleine dort
kalte gewalt
kein seelenort
ich muss fort ich muss fort
kannte nur die einsamkeit
keiner verstand mein wort
keine fühlte mich
in meiner großen not
alles wie tot
.........
sie sahen wie leer
durch mich hindurch
und kein blick
galt mir
kein herzschlag
die hand die zuschlug
war von ihm
der mich beschützen sollte
die mutter voll hohn
für meinen schmerz
ignoranz schrie mir entgegen
das elternhaus war kalt
....
kein gefühl das mir zeigte
ich wäre von wert
ich könnte etwas schaffen
ich bin gut
und weil man mich mag
ein trost
eine hand hält meine
oder ein lächlen mir entgegen
ich war so alleine
und ich dachte dass muss so sein
das ist die strafe
aber für was wusste ich nicht
der hohn schrie mir entgegen
sie lachten meine schmerzen aus
wenn er schlug
meinte er das gehöre so
ich hätte es verdient
das war mein elternhaus
Donnerstag, 25. Februar 2021
Die Wirkung der Meditation
Viele Menschen haben schon die heilsame und positive Wirkung von Meditation für Ihr Leben entdeckt.
Meditation ist eine Geistesschulung, bei der man ohne Ehrgeiz Ergebnisse erzielt, die das Leben positiv verändern. Mit Geduld, Vertrauen, Regelmässigkeit, Disziplin und Entschlossenheit ergeben sich die Resultate mit der Zeit von selbst.
Einige davon stellen wir heute vor.
1. Angst reduzieren
Mittlerweile ist durch die moderne Hirnforschung nachgewiesen, dass Meditation den Bereich im Gehirn verkleinert, der für Angst-/ und Stressreaktionen auslösend ist. Die Folge ist, dass wir weniger Angst empfinden.
2. sich selbst entdecken
Während der Meditation betrachtet man alle Vorgänge und Phänomene im Körper aus einer Beobachterposition, ohne zu werten. Gedanken, Gefühle, Geräusche, Körperempfindungen. Dadurch lernt man mit der Zeit, wie man „tickt“ und im speziellen wie Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zusammenwirken. Darüber hinaus entwickelt man auch für den Alltag die Fähigkeit, Situationen, die immer wieder zu Belastungen führen, schneller wahrzunehmen und diese Situationen zu verändern, zu verlassen oder zu vermeiden.
3. Entspannen
Meditation ist keine Entspannungsübung. Dennoch kann Entspannung entstehen, wenn man nur das beobachtet, was ist. Mit Akzeptanz, Neugierde und Fürsorglichkeit. Wenn man schwierigen Gedanken und Gefühlen keinen zusätzlichen Widerstand entgegenbringt, kommen Körper und Geist zu Ruhe.
4. Grübelei durchbrechen
Durch die Beobachtung der Gedanken aus der Beobachterposition nimmt die Tendenz des Geistes ab, automatisch immer neue Gedanken rund um das gleiche Thema zu produzieren. Dadurch wird repetitives und diskursives Denken und Grübeln reduziert.
5. Gleichmut entwickeln
Schwierige Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen verlieren an Dynamik und Kraft, wenn man sie so annehmen kann, wie sie gerade sind. Der Geist entwickelt sich von Unruhe und Aufgewühltheit in Richtung Gleichmut und Gelassenheit.
6. Ins Jetzt kommen
Durch Meditation kommt man dort an, wo man sein ganzes Leben schon ist. Im Jetzt. Der Moment, in dem sich das Leben und unsere Erfahrung der Welt abspielt. Gedanken an Zukünftiges oder Vergangenes tragen einen immer weniger aus der Gegenwart fort.
7. innere Ruhe finden
Das vegetative Nervensystem kommt in die Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Man entwickelt wieder ein Gefühl dafür, wie sich dieser „Nullpunkt“ anfühlt und kann die innere Ruhe genießen und kultivieren.
8. Konzentration trainieren
Unser Geist hat die Tendenz immer wieder abzuschweifen und sich in Gedanken zu verlieren oder die nächste Ablenkung zu suchen. Dadurch, dass man sich in der Meditation immer wieder auf die Beobachtung dessen konzentriert, was jetzt gerade ist, steigt die Konzentrationsfähigkeit. Auch dieser Effekt ist wissenschaftlich belegt und im Gehirn von Meditierenden messbar.
Entspannung und Gelassenheit sind trainierbar
Der Wechsel von Anspannung und Entspannung ist das Prinzip des Lebens. Sind diese zwei Grundkräfte in Balance, leben wir gesund und ausgeglichen. Auch im Leistungssport gilt das Prinzip: Je größer die Belastung, desto intensiver die Entspannung. Der Tag hat 1440 Minuten, aber wann herrscht wirklich Ruhe in unserem Kopf? Wenn es uns gelingt, nur ca. 1% täglich davon zurückzugewinnen, können Körper und Geist wieder in Balance kommen.
Denn die Fähigeit körperlich zu entspannen und geistig abzuschalten ist grundlegend zur Bewältigung von Belastungen. Entspannung und Meditation ist trainierbar. Regelmäßige Üben über drei, vier Monate ist wie so oft der Schlüssel zum Erfolg. Dann haben die meisten Menschen ihre Entspannungsfähigkeit so weit trainiert, damit sie diese auch vor und während schwieriger Situationen für sich gewinnbringend einsetzen können.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die positiven gesundheitlichen Effekte durch Meditation und Achtsamkeitstainings. Der Abbau körperlicher Anspannungen und stressbedingter Beschwerden verbunden mit einem subjektiven Gefühl von mehr Wohlbefinden, Ruhe, Gelassenheit und Selbstsicherheit.
Meditation und Achtsamkeitstraining verändern Gehirn
Zahlreiche neurowissenschaftliche Studien belegen: regelmäßige Meditation bewirkt in mehreren Regionen des Gehirns positive Veränderungen. Die Achtsamkeitsmeditation führt zur stärkeren Vernetzung im präfrontale Cortex (situationsangemessene Handlungssteuerung), der Insula (emphatische Fähigkeiten) und dem Hippocampus (Erinnerungs- und Lernfähigkeit).
Mediation hat stressdämpfende und resilienzfördernde Wirkung und eine förderliche Wirkung auf unser Denken und Wohlbefinden. Bereits nach einem Training von 3 Monaten zeigen in Vergleichsstudien die Teilnehmenden eines Meditationstrainings positive psychische Veränderungen. Sie fühlen sich ausgeglichener, weniger stressempfindlich, konzentrierter und gelassener – nicht nur während der Mediation, sonder auch lange danach.
Zu den zahlreichen positiven Effekten zählen u.a.: Stärkung des Immunsystems, Senkung der Stresshormone, Cholesterinwerte und des Blutdrucks, erhöhte Konzentration des Neurotransmitters GABA (entspannend wirkender Botenstoff), Anregung der Produktion von Telomerase (verlangsamt Alterungsprozess), erhöhte Aufmerksamkeit (kräftige Oszillation im Bereich der Gamma-Wellen) und verstärktes Mitgefühl.
durch das schrumpfen der zellen der amygdala verspürt man weniger angst und emotionalen schmerz
(gefunden)
Mittwoch, 24. Februar 2021
Freitag, 19. Februar 2021
wenn ich dich um etwas bitten darf
Bitte
mach deinem Innen Raum und Licht
zeig dich
einfachso wie du bist
sei dein ganzes Selbst
denn ich vermisse dich
so sehr
mach deinem Innen Raum und Licht
zeig dich
einfachso wie du bist
sei dein ganzes Selbst
denn ich vermisse dich
so sehr
Donnerstag, 18. Februar 2021
Laith Al-Deen - Dein Lied
Wenn es dich irgendwo gibt
Dies ist dein Lied
Ich hoffe, du kannst es hören
Bist mir so vertraut, obwohl ich dich nie gesehen hab'
Und was du empfindest, weiß ich ganz genau (hm-mh)
Kenn' deine Gedanken, nichts an dir scheint mir fremd zu sein (mh, oh-oh)
Es ist wie, wenn ich in den Spiegel schau'
Ich hoffe, du hörst mich
Wenn es dich irgendwo gibt
Dies ist dein Lied
Ich hoffe, du weißt es
Wenn man es irgendwo spielt
Dies ist dein Lied
Ich hoffe, du kannst es hören
Ich weiß, dass du irgendwo da draußen bist (draußen bist)
Wär' es nicht so, wärst du mir nicht so nah (wärst du mir nicht so nah)
Wir werden einander erkennen, wenn es soweit ist (wenn es soweit ist)
Und schnell vergessen, wie es vorher war (wie es vorher war, wie es vorher war), oh-ho-oh
Ich hoffe, du hörst mich
Wenn es dich irgendwo gibt
Dies ist dein Lied
Ich hoffe, du weißt es
Wenn man es irgendwo spielt
Dies ist dein Lied
Ich hoffe, du hörst mich
Wenn es dich irgendwo gibt
Dies ist dein Lied (dies ist dein Lied)
Ich hoffe, du weißt es
Wenn man es irgendwo spielt
Dies ist dein Lied
Wenn es dich gibt
Na-na-na, na, na, na
Na, na, na
Wenn es dich irgendwo gibt
Dies ist dein Lied
Ich hoffe du hörst mich
Und wenn's dich irgendwo gibt (ich hoffe, du weißt es)
Wenn man's irgendwo spielt (ich hoffe, du hörst mich)
Wenn's dich irgendwo gibt (ich hoffe, du weißt es)
Dies ist dein Lied (ich hoffe, du hörst mich)
Dies ist dein Lied (ich hoffe, du weißt es)
(Ich hoffe, du hörst mich)
ooh-ooh-ooh-ooh
(Ich hoffe, du weißt es)
(Ich hoffe, du)...
Mittwoch, 17. Februar 2021
Don't worry about anything at all.
You are not here by accident.
This form is just a costume for a while.
But the one who is behind the costume,
this one is eternal. You must know this.
If you know this and trust this,
you don't have to worry about anything.
This world is so full of love.
And your heart, your being,
is so full of love, so full of peace.
You don't have to go
to some other place to find love and peace.
They are right where you are.
~Mooji
Vom Überleben zum Leben: Trauma heilen
Vom Überleben zum Leben:
Trauma heilen(PDF)
Ein Trauma ist
ein gewaltvolles oder überwältigendes Ereignis, durch
das die Bewältigungsstrategien eines Menschen
überfordert werden.
Meist geht dieses Ereignis mit einer (Lebens-)Bedrohung
einher. Typisch: das ausgeprägte und nahezu
unerträgliche Erleben von Ohnmacht, Hilflosigkeit und
Ausgeliefertsein.
Die normalen Reaktionen von Kampf oder Flucht sind bei
einem Trauma unmöglich.
Traumatypen
Monotrauma
Bindungstraumatisierung/Entwicklungstrauma/
Langanhaltende Traumatisierung
Sekundärtraumatisierung (Betrifft Helfer an
Unfallstellen oder Katastrophengebieten oder auch
Psychotherapeuten und andere Zeugen eines
traumatischen Ereignisses)
Generationsübergreifendes Trauma (ein Krieg hat eine
generationsübergreifende Wirkung aber auch eine
Vergewaltigung und andere Formen von Gewalt)
Soziales Trauma (darunter versteht man traumatische
Ereignisse, die ganze Volksgruppen betreffen)
Traumareaktionen: Posttraumatisches Wachstum
60 - 80 % der Menschen
Posttraumatisches Wachstum: (Psychologe Richard G. Tedeschi)
Intensivierung der Wertschätzung des Lebens: Der durch das traumatische Erlebnis ausgelöste Reifungsprozess führt zu einer Veränderung der Prioritäten. Die Bedeutung der kleinen, alltäglichen Dinge nimmt zu. Materielle Dinge verlieren an Wert, persönliche Beziehungen gewinnen an Wert.
Intensivierung der persönlichen Beziehungen: Das traumatische Ereignis hat einen Teil der alten Beziehungen zerstört. Die überlebenden Beziehungen („in der Not erkennt man
die wahren Freunde“) werden intensiviert. Gleichzeitig nimmt die Fähigkeit zur Empathie zu. Traumabetroffene Personen empfinden ein erhöhtes Mitgefühl mit anderen, vor allem mit notleidenden Menschen.
Bewusstwerdung der eigenen Stärken: Gerade durch das Bewusstwerden der eigenen Verletzlichkeit wächst auch das Gefühl der inneren Stärke. Man weiß nun, dass zwar die Sicherheit im Leben jederzeit angreifbar ist, aber auch, dass man die Folgen schlimmer Ereignisse meistern kann.
Entdeckung von neuen Möglichkeiten im Leben: Nachdem alte Ziele zerbrochen bzw. entwertet wurden, sucht man nun nach neuen Zielen und Aufgaben. Dies kann mit einem
Berufswechsel oder mit intensivem sozialen Engagement verbunden sein.
Intensivierung des spirituellen Bewusstseins: Das durch das traumatische Ereignis herbeigeführte Grenzerlebnis wirft existenzielle Fragen auf. Die daraus resultierenden
Reflexionen über den Lebenssinn und / oder über Gott können zu einer größeren spirituellen Erkenntnis und zu größerer inneren Zufriedenheit führen.
Traumareaktionen:
Posttraumatische Belastungsstörung
Anhaltende Erinnerungen an das traumatische Erlebnis oder das wiederholte Erleben des Traumas in sich aufdrängenden Erinnerungen (Nachhallerinnerungen, Flashbacks, Träumen oder Albträumen) oder eine innere Bedrängnis in Situationen, die der Belastung ähneln oder damit in Zusammenhang stehen
Der Betroffene vermeidet (tatsächlich oder möglichst) Umstände, die der Belastung ähneln.
Mindestens eines der folgenden Kriterien (1. oder 2.) ist erfüllt:
eine teilweise oder vollständige Unfähigkeit, sich an einige wichtige Aspekte des belastenden Erlebnisses zu erinnern; oder
anhaltende Symptome einer erhöhten psychischen Sensitivität und Erregung, wobei mindestens zwei der folgenden Merkmale erfüllt sein müssen:
Ein- und Durchschlafstörungen
erhöhte Schreckhaftigkeit
Hypervigilanz
Konzentrationsschwierigkeiten
Reizbarkeit und Wutausbrüche
Die Symptome müssen innerhalb von sechs Monaten nach dem belastenden Ereignis (oder der Belastungsperiode) aufgetreten sein.
Häufig sind zudem sozialer Rückzug, ein Gefühl von Betäubtsein und emotionaler Stumpfheit, Gleichgültigkeit gegenüber anderen Menschen sowie eine Beeinträchtigung der Stimmung.
Nimmt die Störung über viele Jahre einen chronischen Verlauf, ist eine Andauernde Persönlichkeitsänderung nach Extrembelastung
Resilienz bei Trauma Kind/Erwachsener
Vulnerabilitätsfaktoren
- Prä-, peri und postnatale Faktoren (z. B. Frühgeburt
(...))
- Genetische Faktoren (z. B. Chromosomenanomalien)
(...)
- Chronische Erkrankungen (z. B. Asthma (...))
- Schwierige Temperamentsmerkmale (...))
- Unsichere Bindungsorganisation
- Geringe kognitive Fertigkeiten (...))
- Geringe Fähigkeiten zur Selbstregulation von
Anspannung und Entspannung
Risikofaktoren
- Niedriger sozio ökonomischer Status, chronische
Armut(...))
- Psychische Erkrankungen eines bzw. beider Elternteile
(...)
- Niedriges Bildungsniveau der Eltern
- (...) alleinerziehender Elternteil
- Erziehungsdefizite/ungünstige Erziehungspraktiken der
Eltern
- Sehr junge Elternschaft (vor dem 18. Lebensjahr) (...)
- Häufige Umzüge (...)
- Vorherige traumatische Erlebnisse
- Nicht-Anerkennung des Traumas, Verleugnung durch
das soziale Umfeld
Personale Ressourcen
Positives Temperament
Erstgeborenes Kind
Kognitive Fähigkeiten
Positive Selbstwahrnehmung
Selbstwirksamkeitserwartungen
Soziale Kompetenzen
Aktive Bewältigungsstrategien
Kreativität und Phantasie
Familiäre Ressourcen
Stabile Bindung zu mindestens einer
Bezugsperson
Emotional warmes aber auch klar
strukturiertes Erziehungsverhalten
(autoritativer Erziehungsstiel)
Positive Beziehungen zu Geschwistern
Merkmale der Eltern
Soziale Ressourcen
Soziale Unterstützung
Qualität der Bildungsinstitution, des
Arbeitsplatzes
Anerkennung des Traumas
Psychotherapeutische Behandlung:
Imaginative Verfahren, z.B. Psychodynamisch Imaginative
Traumatherapie, Ego-State-Therapie, TRIMB (Trauma Recapitulation
with Imagination Motion and Breath)
Verhaltenstherapie: Exposition und kognitive Umstrukturierung
Narrative Verfahren, z.B. Narrative Expositionstherapie
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): Bilaterale
Stimulation
Psychoanalytische Verfahren
Gestalttherapie
Debriefing („immer wieder erzählen“)
Körpertherapeutische Verfahren, z.B. TRE-Übungen („Zittern“) oder
Somatic Experiencing (ein trauma- und körperorientiertes
Behandlungsmodell)
Kreative Therapieverfahren, z. B. Kunsttherapie, Tanztherapie,
Ergotherapie, tiergestützte Therapie
Mehrgenerationale Psychotraumatologie
Dienstag, 16. Februar 2021
Sia - I'm Still Here ( Music Video )
I'm fighting a battle
I'm fighting my shadow
Heard fears like they're cattle
I'm fighting a battle, yeah
I'm fighting my ego
Lost youth where did we go wrong
I'm fighting for me though
I'm lighting the long way home
Oh, the past, it haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, tormented me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, it haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, tormented me
But the battle was lost
'Cause I'm still here
I am winning the war now
I'm winning it all now
Watch tears while they fall down
I'm winning the war now
I win against ego
Cast light on the shadow's long
I'm winning from ego
I'm lighting the long way home
Oh, the past, it haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, tormented me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, it haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, tormented me
But the battle was lost
'Cause I'm still here
It's haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, it's haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, it's haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, tormented me
But the battle was lost
'Cause I'm still here
I'm fighting my ego
Lost youth where did we go wrong
I'm winning from ego
I'm lighting the long way home
Oh, the past, it haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, tormented me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, it haunted me
Oh the past, it wanted me dead
Oh, the past, tormented me
But the battle was lost
'Cause I'm still here
It's haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, it's haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, it's haunted me
Oh, the past, it wanted me dead
Oh, the past, tormented me
But the battle was lost
'Cause I'm still here
Abonnieren
Posts (Atom)
